Заведите отдельный листочек. В течение дня ставьте на нем отметку каждый раз, когда произвольно (без необходимости) достаете смартфон. Количество отметок к концу дня может вас удивить. Обязательно пришлите фото листочка с отметками через Форму ниже.
Отправьте подтверждение: