Заведите отдельный листочек. Ставьте на нем отметку каждый раз, когда без необходимости достаете смартфон. В конце дня оцените, уменьшилась ли с начала месяца эта зависимость. Пришлите фото листочка с отметками через Форму ниже.
Отправьте подтверждение: