Цифровой детокс
Цель - снизить время, проведённое перед экраном, и научиться осознанно использовать гаджеты.
📆 План на 7 дней:
🔹 День 1: Анализ экранного времени
📌 Проверьте, сколько времени вы проводите с телефоном (например, через "Цифровое благополучие" на Android или "Экранное время" на iPhone).
🔹 День 2: 1 час без телефона утром
📌 Не берите телефон в руки сразу после пробуждения. Вместо этого займитесь чем-то приятным: потянитесь, выпейте воду, почитайте книгу.
🔹 День 3: Без соцсетей в течение 4 часов
📌 Выберите 4 часа в день, когда полностью отключитесь от социальных сетей. Можно включить "Режим фокусировки".
🔹 День 4: Вечер без экранов (за 1 час до сна)
📌 За час до сна уберите телефон и другие гаджеты. Замените это чтением, медитацией или беседой с близкими.
🔹 День 5: Без видео весь день
📌 Полный отказ от развлекательного видео-контента. Освободившееся время используйте на что-то полезное.
🔹 День 6: 30 минут без телефона на прогулке
📌 Выйдите на прогулку без телефона. Насладитесь природой, окружающим миром и звуками улицы.
🔹 День 7: Целый день без телефона (по возможности)
📌 Выберите выходной день и попробуйте провести его без смартфона. Если работа не позволяет, то минимизируйте использование гаджетов.
Отправьте фото книги, вечернего чаепития или уютной атмосферы через форму на странице.